숙면하는법 입니다숙면하는법 입니다

Posted at 2016.03.18 00:11 | Posted in 기분좋은 생활정보
      

미인은 잠꾸러기라는데 아기를 키우는집에선 숙면을 한다는 건 결코 쉬운일은 아니랍니다. 잠을 오래자는것보단 잠깐을 자도 숙면하면 좋다고 하는데 눕기만하면 잡다한 생각으로 가득차 있어서 푹잔것 같아도 늘 피곤한 느낌이 들때가 있지요.

 

잠을 잘 자는것이 건강과 장수에 중요한 조건이 된다고 합니다. 오늘은 숙면하는법에 대해서 알아볼텐데요. 지킬수있는것들은 체크해보고 생활속에서 지켜서 불명증에서 벗어나 숙면하시면 좋겠습니다.

 

 


 

숙면하는법 첫번째는 모두들 알고 계시겠지만 핸드폰을 멀리해야합니다.

알면서도 잠들기 전까지 손에서 놓지 못하는게 실상인것 같아요.

 

하지만 숙면을 못하고 계신다면 천천히 조금씩 잠자기전에는 핸드폰을 멀리하는 습관을 들이는게 좋을것같아요. 습관이란게 처음에 고치기 힘들지만 숙면을 방해할정도의 습관이라면 잠시 멀리하셔도 좋을것같습니다.

 

 


 

두번째는 밤늦게까지 일하지 않기입니다.

바쁜 일상속에 꼭 해야하는 상황이라면 어쩔수 없지만, 낮에는 시간을 허비하다가 밤이 되어서야 급하게 일처리한다던지 인터넷 무한 검색을 한다던지하는 행동들이 숙면에 결코 좋은 영향을 미치지 않는다는 뜻입니다.

 

낮엔 열심히 일하고 밤에는 숙면할수 있도록 일상생활에 변화를 주는것도 좋을것 같습니다.

 

 


 

세번째로는 햇빛쬐기입니다.

햇빛이 중요한 이유는 빛의 노출에 따라 멜라토닌 호르몬양이 조절되고 이 호르몬이 수면주기에 있어 중요한 역할을 하기 때문이랍니다.

 

날씨가 좋은 날엔 되도록 실내보단 실외에서 활동을 하는것도 좋은 방법이 된답니다.

 

 


 

네번째는 커피와 같은 카페인의 섭취를 줄이는 방법입니다.

늦은시간 커피와 같은 카페인 음료는 불면증의 원인이 될수있다고 합니다.

물론 시환맘처럼 밤늦게 마셔도 잘잔다면 상관없지만 간혹 늦은시간 커피를 마시면 잠이 안온다고 하시는 분도 주위에 많이 계시더라구요.

 

카페인은 불명증의 원인이 될수있으니 참고해주세요.

 

 


 

마지막으로 숙면하는 법은 늦은 밤 과식하지 않기 입니다.

야식은 한번 먹기 시작하면 끊기 힘들지만 그래도 불면증으로 고생하시는 분이 계시다면 늦은시간 야식은 피하는게 좋답니다.

 

잠을 잘 시간에 위는 쉬지않고 움직여야하기 때문에 숙면하는데 어려움이 있을수 있답니다. 야식은 되도록이면 절제하면 좋을것같아요.

 

 


 

또한 손발이 차가우면 혈관이 수축되어 몸의 온도가 높아지고 숙면에도 방해가 되기때문에 발이 차갑다면 수면 양말을 신거나 자기전 따뜻하게 족욕을 해주는것도 좋은 방법이라 할수 있답니다.

 

 

모두모두 숙면하세요.

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  1. 숙면하는법 잘 보았습니다.^^
    저는 발이 너무 차서 꼭 수면양말을 신고
    잠자리에듭니다. ㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요!
  2. 햇볕쬐는것도 숙면에 도움을 주는군요 ^^
    덕분에 잘 알아갑니다
  3. 아주 유익한 정보네요
  4. 저두 깊은잠을 못자는데..
    수면 양말을 신어야겠네여 저두 발이차서.. 글구 야식을 줄여야하는데..ㅎ
  5. 햇빛을 쬐어야 한다는 말 들은 적이 있는 것 같은데... 정말 그런가 보네요..
  6. 스마트폰을 멀리해야 하는 것 같아요.
    자려고 누웠는데
    스마트폰으로 계속.... ㅋㅋㅋ
  7. 와우~ 너무 좋은 정보네요!
    커피 줄이는게 정말 쉽지가 않아요~ㅜㅜ 잠을 제대로 못자다 보니 두통도 잦아지는 것 같은 느낌~! ㅜㅜ
    그래도 깊은 수면을 위해 노력중이랍니다~
    http://blog.hi.co.kr/1131
    저는 두통 예방법에 대해서 작성해보았어요~
  8. 스트레스때문에 일요일밤이면 잠을 못잡니다 ㅠㅠ
    출근할생각에...
    신입때 그러다가 한동안 안그랬는데 ㅠㅠ

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